ćwiczenia izolowane na klatkę

[...] ćwiczeń na klatkę za dużo? Fajnie mi zaczęła rosnąć w sumie trenując w ten sposób mam wrażenie, a chciałem też robić każdą część (dół, środek, góra). A jeśli chodzi o te ćwiczenia izolowane to co uważasz, że mógłbym wrzucić w zamian, żeby zmniejszyć ich ilość? PS:Na czwórki to myślałem, że przysiady %-) No i prostowanie nóg na maszynie. [...]

[...] trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej. W początkowych okresach treningowych, w zależności od przyjętego systemu treningowego, wystarczą jedno lub dwa ćwiczenia na klatkę piersiową. To nie jest duża partia mięśniowa i nie trzeba jej szczególnie ciężkich treningów. Oczywiście sytuacja może się zmienić wraz ze wzrostem [...]

HAHAHA gdzie u MNIE w treningu pisze rozpietki ? lub 3 cwiczenia na klatke ? to jest trening " z linka od Kenq92 to nie jest moj ja pisalem ze ja robie 1 cwiczenie na klate czy tam 2 ... masz zacytuje zeby nie bylo " e mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam [...]

[...] treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno katowany!traktujmy dane [...]

Generalnie to jak koledzy wyżej, ćwiczyć trzeba całe ciało, przy sierpie pracuje bardzo dużo mięśni, bez sensu na siłowni robić coś pod jeden cios. Jak już to jakieś ćwiczenia dynamiczne, piłka lekarska. Akurat rozpiętki to z tego co mi się wydaje ćwiczenie dość mocno izolowane na klatkę piersiową, która przy sierpie raczej średnio pracuje...

W pon.ma jedno ćwiczenie izolowane na klatkę, na nogi fakt aż trzy ale jak pisałem nie mogę obciążać kręgosłupa i nie mam pomysłu na inne cwiczenia.W piątek jedna izolacja na plecy i jedna na triceps...to chyba nie za dużo.Za mała częstotliwość treningów...mogę tylko 3 razy w tyg.- praca nie puści- dlatego chce dana partię dobrze przetrenowac.Co [...]

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad [...]

[...] po jakimś czasie przestanie reagować na bodziec jakim są pompki i co wtedy? Koniec rozwoju? Najważniejsze jest mądre podejście i poznanie własnych możliwości, żeby się nie rozczarować. Pozdro kiras3 Wejdź na typową masówkę. Zakres powtórzeń 12-6, dieta z dodatnim bilansem kcal. W planie wymień ćwiczenia izolowane na złożone i tyle. Pozdro

FBW. Najlepiej taki z mala iloscia zlozonych cwiczen bez izolowanych (albo z jakims jednym czy dwoma maks). Poczatkujacy bardzo szybko sie regenerują, bo jeszce ich miesnie nie potrafia cwiczyc ciezko. Z tego wniosek ze na przyklad cwiczenie klatki raz w tygodniu jest kompletnie bez sensu na tym etapie. Postaraj sie , zeby twoj plan mial : [...]

macieek3, poczytaj trochę i posluchaj sie tego co napisal max83. Napisz cos wiecej o sobie, staz treningowy, wiek itp. Do tego przesun cwiczenia izolowane na koniec, z cwiczen na triceps wyrzuc jedno wyciskanie francuskie sztangi, z cwiczen na biceps wyrzuc jedno uginanie ze sztangielkami, przy barkach jedno z cwiczen zastap innym-na tylne aktony, [...]

[...] mięsni czy te rozpietki tak wcisnąłeś na poczatek? Podobnie przed plecami ćiczysz bicpes? Zmień plan na 3 lub 4 dniowy Kazda partia raz w tyg ale porządnie Najpierw ćwiczenia na duże parte potem małe Nie stosuj metody wstepnego zmęczenia mięsni (ćwiczenia izolowane na poczatek) nie potzrebe Ci to Popraw jescze plan i wrzuc go do [...]

Poszedł rekord na klatke 75kg:) za tydzien do 80 podchodze a co do mojego treningu to myslalem nad treningiem SHOTGUN Trening opracowany przez uzytkownika "DUDEK" Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane [...]

rozklad grup odrazu mowie ze bardzo zly robisz plecy z tricem a na drugi dzien klatke z bicem przy klatce jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, [...]

to może ja , po pierwsze to podział grup nie jest za dobry , spróbuj taki : poniedziałek = klatka + triceps 2 ćwiczenia złożone lub 1 złozone i 1 izolowane na klatkę 1 ćwiczenie złozone na triceps środa = plecy + biceps 2 ćwiczenia złozone na plecy 1 ćwiczenie złozone na biceps piatek = barki + nogi 1 ćwiczenie złożone i 1 izolowane na barki [...]

[...] w leżeniu wąsko a dipsy to kolosalna różnica i mięśnie pracują jednak inaczej. Nie będę robić wykładu z anatomii gdyż prawie jej nie znam. Korzystnie byłoby robić oba te ćwiczenia (dawniej tak robiłem!). Tu się w 100% zgodzę, ponieważ oba te ćwiczenia angażują wszystkie głowy tricepsa i mięsień jest poddany największej pracy, zresztą widać to [...]

[...] ludzi split to 12-20 serii na partię, większość serii wykonmywana do załamania mięśniowego. Oglądam to codziennie, od kilku lat. A intensywność znaczy dla nich 2-3 dodatkowe ćwiczenia izolowane na daną partię. Dzien push wypada 2x w tygodniu, wiec nawet jesli drugi dzien Push bylby ustawiony po 7 serii to wychodzi 12 serii na przestrzeni tygodnia [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10" Przedmówcy zapewne chodziło o porzucenie przenoszenie, ponieważ masz dwa ćwiczenia izolowane na klatke, co jest niezbyt poprawne, nie masz skosu w górę?? "- prostowanie nóg w siadzie (4x10) - wysoki "step" ze sztangielkami (4x10) - [...]

[...] chodzi o biceps zawsze robię małymi cięzarami za to bardzo dokładnie i powoli z pełnym napięciem w szczytowej fazie za to triceps odwrotnie duże cięzary, jeśli chodzi o klatkę to nie robię praktycznie płaskiej (sporadycznie) tylko skosy , góra, dół, a ćwiczenia izolowane na klatke tak jak z bicepsem , mniejszy ciezar za to dokładnie :) pozdrawiam

[...] Rozpiętki 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 x 6-8 Wznosy w opadzie 4 x 6-8 Wyciskanie na barki 4 x 6-8 To są ćwiczenia na ten trening, nie proszę o zmienianie ilości serii czy powtórzeń, chodzi mi o kolejność ćwiczeń. Czy najpierw dać barki? Tyle że przy treningu klatki barki są [...]

[...] klasyką 3ćw x 4/5 serii 12 do 6-8 powt. zakres, kolejność: płaska, skośna w gorę hantle , rozpiętki. Nie szło więc zmieniałem trening: intensywność, rozkład dłoni, ćwiczenia, dodatkowe techniki typu regresja czy wolna faza negatywna i może było trochę lepiej ale to nadal nie to. Jakieś 2 miesiące wpadłem do nowej siłki na mieście i tam [...]